Diyet değil detoks yapıyoruz !
Detoksun vücut sağlığı için ne derece önemli olduğunu bilseniz, bu cümleyi her sabah uyandığınızda ve her gece yatağa girdiğinizde kendinize sık sık hatırlatırdınız. Aha işte bilin diye anlatıyorum, detoks nedir ? nasıl yapılır ?
Öncelikle detoksun zayıflamak değil vücudu toksik (yani kanser oluşumuna sebep olabilecek maddeler, kimyasallar vs.) maddelerden arındırmak olduğunu bilin. Peki neden yaz detoksu diye tutturmuş olabilirim ? Onun da bir sebebi var elbet. Mevsim geçişleri vücudun en çok yıprandığı zamanlar oluyor. Yeni bir mevsime adapte olmak vücut için zor, bu sebeple de mevsim geçişleri beraberinde bazı hastalıklar getirebiliyor. E şu an içinde bulunduğumuz mevsim yaz olduğuna göre, yaz aylarında en ideal detoks nasıl yapılır bunu anlatmakta fayda var. Zamanı gelsin, size son bahar ve kış detoksu da vereceğim. Özellikle kış detoksunda iddialıyım, her yıl itinayla yapar vücudumu arındırırım, benden söylemesi .
Detoks için belli adımlar vardır. Eğer amaç vücudu toksik maddelerden arındırmaksa, öncelikle bu maddelerin alımını tamamen kesmeniz gerek. Aslında iş yalnızca boğazımızdan girenleri kontrol etmekle olmuyor. Detoks tam bir yaşam değişimi demek. Eğer en az 3 gün uygular ve farkı farkederseniz, zaten gerisi kendiliğinden gelir ;)
1- Düzenli uyuyun ve uykunuzu
tam alın.
2- Mümkün olduğunca temiz ve açık
havada bulunun.
3- Bol su için. Günde en az 8-10 bardak su tüketin. Bol su
içmek detoksun vazgeçilmezidir. Hassas su dengesini
bozmamak için susamadan su içme alışkanlığı kazanının. Yani kafanızı su şişesinden çıkarmayın.
4- Her içecek , su değeri taşımaz ! Ayran ve taze
sıkılmış meyve suları, su yerine kabul edilebilecek, vücudunuzun su oranına
destek sağlayacak içeceklerdir. Ancak, siyah çay, kahve, asitli içecekler ve
alkollü içecekler sıvı ihtiyacını karşılamaz. Aksine vücuttan su atımını
arttırır. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketimini kesin.
5- Gün içinde 10 – 15 dakika direk güneş
ışığı görüp D vitamini eksikliğine meydan vermeyin.
6- Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenin. En
önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı öğünü vücudumuzun çalışmaya başlaması ve gece
boyunca azalan kan şekerinin dengelenmesi açısından oldukça önemlidir.
7- Sağlıklı yiyecekler tüketin.
Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çeşitleri, süt ve ürünleri,
sebze-meyveler ve tahıl ürünleri her öğünde ihtiyacınızı karşılayacak
miktarlarda olsun. Et grubundan kırmızı et, tavuk, hindi ve balık; süt
grubundan süt, yoğurt, ayran ve cacık, tahıl ürünlerinden tam buğday ekmeği,
tam çavdar ekmeği, bulgur, yulaf, kabuklu pirinç, patates; mevsim sebzelerinden domates, salatalık, marul, kabak ve meyvelerden karpuz, üzüm, muz, kayısı ve şeftaliyi mutlaka bol tüketin.
Tuz ve şeker alımını minimum düzeye indirin. Yemeklere olabildiğince az tuz ilave edin. Eğer şekersiz çay içemiyorsanız çay içmeyin. Şeker kullanılarak hazırlanmış tatlıların tümünden uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı kavun gibi çok tatlı yaz meyveleri ile gidermeyi deneyin. Unutmayın ! Vücudu arındırıyoruz !
8- Yeterli ve kaliteli protein alın. Vücuda
gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karşılanması için beslenme programınızda
proteinin yeterli miktarda yer alması gerekir. Protein
ihtiyacınızı sadece bitkisel protein kaynaklarından karşılamayın, kaliteli
protein kaynakları olan hayvansal ürünlere de beslenmenizde yeteri kadar yer
verin. Günlük protein ihtiyacının karşılanması için günde 2–4 porsiyon et ve et
ürünleri, 3–4 porsiyon süt ve süt ürünlerinin beslenmenizde yer alması
yeterlidir.
9- Yapay her türlü gıdayı en azından detoks süresi boyunca hayatınızdan çıkarın. Gün içinde aldığınız yapay gıdaların adını bir listeye yazın ve detoks süresince o listedekilerden uzak durun.
10-Akıllı yağlar kullanın. Gün boyunca
yemekler, salatalar ve besinlerin içerisinde yer alan doğal yağlar ile
karşılanan yağ ihtiyacı değişik yağ çeşitlerinden dengeli olarak
karşılanmalıdır. Tüm yağ asitleri dengeli bir biçimde almak için haftada 2–3 kez balık
tüketin, salatalarınızı zeytinyağı ile tatlandırın. Yanmış yağlardan uzak durun ve yiyecekleri ızgara, haşlama ve fırında gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirin.
11-Olabildiğince stresten uzak kalın.
12-Yeşil çay gibi, detoksa yardımcı çaylar tüketin. Günde 3 fincanı geçmemeli ve mutlaka şekersiz olmalı. Dilerseniz içine bir kaç dilim limon koyabilirsiniz.
13-Sigara kullanmamalı ve sigara içilen
yerlerde bulunmayınız.
Evet hepsi bu kadar ! Hemen öyle gözünüz korkmasın. Detoks kısa süreli uygulamalarla başlayıp daha ileri zamanlarda hayatın tümüne uygulanabilir. Mesela bu programı ilk olarak 3 gün uygulayın. Vücudunuzun ödemden arındığını göreceksiniz. Hadi bakalım. Kolay gele gençler...
Yorum Gönder