Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var ?

Uyku süresi ve düzeni günümüzün güzel geçmesi için önemlidir.Çünkü yorulan vücudun kendini yenilemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır.Tecrübe etmişsinizdir her gün aynı tadı uyduğunuzda alamıyorsunuz.Çünkü kaliteli uykuya sahip olamadınız.Peki nedir kaliteli uyku ?

Uyuduğunuzu gerçekten hissetmek istiyorsanız öncesinde yapmanız gereken bazı şeyler var.

  • Yatağa asla tok karınla girmeyin, yatmadan en az 2 saat önce yemek kesin.
  • Uyumadan önce kişisel temizliğinizi yapın.Diş fırçalamak ve ter kokularından arınmak gibi.
  • Yatacağınız oda karanlık ve normal sıcaklıkta olmasına dikkat edin.Odanızda havalandırılmış ve gürültü çıkaran elektrikli cihazlardan arınmış olsun.
  • Son olarak da yatağınızın konforlu olmasına özen gösterin.Hangi tür yastık size kendinizi rahat hissettiriyorsa onu tercih edin.

Bunun yanında elbette gece uykusunu almaya çalışın.Özellikle 23.00 ile 03.00 arasında el tatlı uyku saati olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir insan günde kaç saat uyumalı

Bu soruya uzmanlar 6 ile 8 saat arasında olmalı şeklinde cevap veriyorlar.Elbette genetik faktörlere bağlı olarak bu süreyi 4 ile 10 saat arasında kabul edebiliriz.Aslında bir bakıma vücudunuzu tanımakla optimum süreyi kendiniz bulabilirsiniz.

Bir de yapılan araştırmalara göz atalım :

  • İnsanlar ortalama 7 saat, 13 dakikalık bir uykuya ihtiyaç duyduklarını söylüyorlar.
  • Hafta içi ortalama uyku süresi 6 saat 31 dakika, hafta sonları ise 7 saat 22 dakika.
  • Amerikalıların yüzde 69’u hafta içi günlerde ihtiyaç duyduğundan daha az uyuyabildiğini söylüyor.
  • Yetişkinlerin yüzde 60’ı partneriyle uyumayı tercih ediyor. Yaklaşık 5 kişiden biri evcil bir hayvanla uyuyor.
  • İnsanların yüzde 73’ü yatarken pijama giyiyor, yüzde 12’si ise hiçbir şey giymiyor.
  • Yetişkinlerin üçte biri bir yastıkla, yüzde 41’i iki yastıkla, yüzde 14’ü ise dört ya da daha fazla yastıkla uyuyor.

kaynak:Ulusal Uyku Vakfı; 2013 Uluslar arası Yatak Odası Anketi

İhtiyaç duyulan süreden az veya çok uyursak ne olur

Vücudun ihtiyacı olan uykuyu alamayan ya da fazlasını alan insanlar farklı sağlık problemleriyle karşılaşabilir.Bu da gösteriyor ki aslında çok uyumanın iyi bir uyku demek değildir.Sizden az uyuduğu halde daha dinç görünen bir kişi yukarıda bahsettiğimiz kaliteli uyku tabirini daha fazla yakalamış demektir.

Gerektiği kadar uyumak bir sonraki gün canlı olabilmek için önemli, bu yüzden uyku düzeninizi iyi ayarlamalısınız.

Peki siz de uyku durumları nasıl?Yeterince uyuduğunuzu düşünüyor musunuz?

Yorumlar

Popüler Yayınlar